qué es el blue monday

Nos encontramos en vísperas del Blue Monday, considerado el día más triste del año. Se trata de un día – el tercer lunes de enero – en el que comúnmente se registra una disminución de la motivación, la productividad y el deseo de alcanzar metas.

La combinación de factores como las deudas postnavideñas y el regreso a la rutina diaria contribuye a este sentimiento generalizado de melancolía. Hicimos muchos planes, estábamos entusiasmados, con ganas de comernos el mundo… y la vuelta al día a día nos muestra precisamente eso: el día a día. Que no es tan impresionante como los saltos de gigante que dábamos en nuestra mente.

Si también te acercas a esta fecha y sientes un bajón… te compartiré algunos consejos que podrían ayudarte a enfrentarla con una ilusión nueva.

¿Qué es el Blue Monday?

qué es el blue monday

La idea del Blue Monday se originó en 2005, propuesta por el psicólogo británico Cliff Arnall. Se basa en una fórmula que tiene en cuenta factores como el clima, las deudas, el tiempo transcurrido desde Navidad, el tiempo desde el fracaso en los propósitos de Año Nuevo y la motivación general.

Como te comentaba, es una fecha en la que muchas personas experimentan una sensación de tristeza y desmotivación.

Primer consejo para sobrevivir al Blue Monday: ¡Evalúa tu situación actual!

Antes de tomar medidas para vencer el Blue Monday, es esencial realizar una evaluación honesta de tu situación actual.

Reflexiona sobre cómo te sientes, identifica las áreas de tu vida que pueden estar contribuyendo a tu desánimo y analiza las metas que tenías al inicio del año.

Este autoanálisis te proporcionará una visión clara de los aspectos que necesitas abordar y te ayudará a establecer metas realistas para mejorar tu bienestar emocional.

Consejo 2: cultiva conexiones sociales positivas

En momentos de tristeza, la conexión social puede ser un poderoso antídoto. Dedica tiempo a estar con amigos y seres queridos, ya sea de manera presencial o virtual. Compartir experiencias, risas y preocupaciones con otros puede mejorar tu estado de ánimo y brindarte el apoyo emocional necesario para enfrentar el Blue Monday.

La compañía de personas positivas puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y proporcionar el estímulo necesario para superar la melancolía.

Además, tal vez puedas combinar el paso 1 y 2: ¿y si te juntas con amigos que quieran dedicar tiempo a su planificación personal? Pueden reunirse y, si bien cada uno evaluará su situación, la compañía y el apoyo mutuo les motivará un montón.

Consejo 3: incorpora actividades que te apasionen

Una excelente manera de contrarrestar la tristeza del Blue Monday es involucrarte en actividades que te apasionen. Ya sea un hobby, deporte o proyecto creativo, dedicar un poco de tiempo a actividades que disfrutas puede elevar tu ánimo y proporcionar un sentido renovado de propósito.

Establece metas alcanzables relacionadas con estas actividades para mantenerte enfocado y motivado durante este periodo desafiante.

Consejo 4: prioriza el cuidado personal

qué es el blue monday

El autocuidado fortalecerá tu resistencia emocional y te ayudará a enfrentar el día con una actitud más positiva. No solo en un día en el que sientas un mayor desánimo; en general, es una práctica que te permitirá conservar el bienestar físico y anímico.

Establece una rutina de sueño adecuada, mantén una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y practica técnicas de relajación como la meditación.

Consejo 5 para vencer el Blue Monday: establece metas pequeñas y celebraciones

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Celebrar los logros, incluso los más pequeños, puede generar un impulso positivo. Al establecer metas alcanzables, te darás la oportunidad de experimentar éxito y satisfacción, contrarrestando así la sensación de desánimo asociada al Blue Monday. Celebra tus éxitos, por modestos que sean, y reconoce tu capacidad para superar desafíos.

El Blue Monday puede ser un desafío, pero con una evaluación honesta y la implementación de estos consejos, puedes recuperar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y enfrentar el día con una actitud positiva.

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